生理觀察紀錄隨寫

為求量測趨勢的穩定性，我採用小米體脂計量測體重/體脂， 晚上七點進食之後便盡可能的停止進食到隔天晚上七點，每天禁食時間約莫維持在16-22小時，早上七點到下午五點飲水量約1800-2200ml，測體重/體脂的時間固定在下午六點。由於市售體脂計的不精確性，上述所做是為了盡可能正確的觀察體脂發展趨勢。

目前體重84公斤，從1/8維持到現在三個月，體脂則從26%來到25%，看起來不是很漂亮，因為我是從106公斤/體脂32%開始改變飲食習慣，從2017年7月到2018年1月，數字很漂亮，但是最近三個月在生理和體態狀況來說可能才真的是變好的開始，這三個月約莫減去0.9公斤的脂肪，體積大概就是1000立方公分，說起來不多，但在體態上由於開始影響到肩膀形狀、鎖骨、臉頰、喉結等細節地方，所以平均一個月碰面一次的客戶和朋友在最近驚呼連連。

除了體態，就連對食物的渴求也有了變化，現在的飲食習慣是只吃晚餐，水果、澱粉、糖全禁，蔬菜無限，肉蛋適量，油脂大量，兩三個禮拜會吃個有澱粉的比方說炸雞披薩壽司之類，在二月底以前，這樣的飲食要一天一餐是簡單的，當天晚餐塞爆，簡易計算下大概都能吃到基礎代謝率BMR的1800卡。

這種美好日子在二月底開始有了變化，大概下午二點就開始有飢餓感了，不過我沒有刻意挨餓，因為挨餓等於走回去節食減肥的老路子，我玩弄的是飲食習慣，不單單為了減肥。總之，我餓了就吃，但維持住下午才開始進食，吃過的東西有COSTCO的巧克力堅果棒、大買場的便宜五香花生、吃一人吃到飽小火鍋、大買場一整隻烤雞......然後回家晚餐還是照樣吃。

結果體脂趨勢仍然是下降，很顯然有件事情是真的，隨著脂肪與肌肉的在數字上的轉換，身體需要更多的熱量了，所以這陣子為了繼續穩定斷食16-22小時的持續度，以過往的晚餐為基礎，我會額外添加60-70g的油脂，看是要弄一個超油煎蛋，或加剁椒變成辣油沾料都行，這樣就能獲得540-630卡的熱量，也不能太多，只要超過一天所需熱量，被囤成脂肪的可能還是有的，是說我很懶得算這些熱量，所以一天一餐其實很方便，再會塞也很難在一餐塞到超過每日總消耗熱量TDEE。

體態最有感的還是跑去試穿H&M的衣服，過年前可以穿進regular fit的M號，現在可以塞進slim fit的M，可以呼吸，但是活動有點困難。